23+24/9-20 kjøpt:
Treningsmatte, 180 x 80 x 0,8 fra Bodylab (399,-)
Stepkasse (Jula)
Kettlebell 8 kg x 2 + 12 kg x 2 (Jula)
Balansepute (Jula)
Manualer x 2 (1 kg, 2 kg og 3 kg)
Rusta – på CC Drammen har 6 kg manualer (199 kr per stk),
https://www.rusta.com/no/no/informasjon/varehus/drammen/ Åpent 10 – 20 på hverdager
Treningsprogram
Oppvarming:
https://asker-massasje.no/beveg-deg/oppvarming/
https://asker-massasje.no/beveg-deg/styrketrening/
Trening:
[jtrt_tables id=”1397″]
Marsjerende hofteløft
https://www.msn.com/nb-no/helse/exercise/styrke/marsjerende-hoftel%C3%B8ft/ss-BBtT0Vg
http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/
Manualtrening med Martin Sundby – youtube
2. Utfall med manualer
Muskulatur
Lår – Quadriceps
Setet – Gluteus maximus
3. Knebøy med manualer
Muskulatur
Lår – Quadriceps
Setet – Gluteus maximus
6. Stående roing med manualer
Muskulatur
Store, brede ryggmuskel – latissimus dorsi
Armer – biceps
korsryggen – erector spinae
1. Balanse, stabilisering, ankel og kne
Øvelse 8 – ett bens markløft – youtube
https://spurt.no/category/trening/styrketrening/
https://hardworkout.no/fullkropp-treningsprogram-enkle-effektive-ovelser-gjore-hjemme/
https://hardworkout.no/de-beste-styrkeovelsene-for-a-bli-en-bedre-loper/
Dumbbell floor press – https://www.bing.com/search?q=+Dumbbell+Floor+Press&form=ANNTH1&refig=d74d13bf56bc4abdbe6fa936469d7347&sp=-1&pq=dumbbell+floor+press&sc=8-20&qs=n&sk=&cvid=d74d13bf56bc4abdbe6fa936469d7347